生活がますます忙しくなってきているので、人々はファスト フードを好んで食べます。ただし、特に定期的に食べると、健康に悪い.あなたがしたい場合あなたの健康に役立つより健康的な食事 長期的には、健康食品を食べることは必須です。
あなたが食べることができる最も健康的で最も便利な食品のアイデアを提供するために、イングプロダクツ あなたにこのリストを与えます：
オートミール
オートミールの人気は、ダイエット食品としての評判が高まっているおかげで、過去 20 年間で急上昇しました。 1997 年、FDA は、低脂肪食の一部として摂取すると心臓の健康に役立つため、高レベルのロールド オーツまたはオーツ ブランを含む食品の表示を承認しました。研究によると、このシリアルに含まれる水溶性繊維は、コレステロール値やその他の心臓の危険因子を減らすのに役立つことが示されています。
オート麦は、複雑な炭水化物と食物繊維の優れた供給源です。これらは、消化を遅らせることによって安定した血糖値を維持するのに役立ちます.オートミールは、栄養素の葉酸とカリウムの信頼できる供給源でもあります。オートミールは、丸めたオート麦または挽いたオート麦のいずれかで準備できます.
ブロッコリー
ブロッコリーは、体に良い食物繊維、カルシウム、カリウム、葉酸、生理活性成分を豊富に含んでいます。生物活性成分は、糖尿病や心臓病になる可能性を下げる植物に含まれる化合物です。
ビタミンCとベータカロチンは最も重要なポリフェノールの2つで、どちらもブロッコリーに含まれています.研究によると、半カップのブロッコリーには、1日の推奨値の85％を満たすのに十分なビタミンCが含まれています.
ブルーベリー
ブルーベリーは、栄養素、繊維、ビタミン C の優れた供給源でもあります。これらの栄養素は、病気の予防に役立ち、体をスムーズに動かし続けることができます。
2019年調査研究が見つかりました ブルーベリーの摂取は、認知機能低下やアルツハイマー病のリスクを軽減することに関連している.ブルーベリーはまた、心臓病のリスクを軽減する可能性を示しました.
卵
卵は、健康的な食事に簡単に取り入れることができる多用途のタンパク質源です。それらは、スタミナを維持し、新しい血球を作成するために重要なB-2およびB-12を含むいくつかのビタミンの優れた供給源です.
卵に豊富に含まれるロイシンは、筋肉のタンパク質合成を促進するのに役立つ必須アミノ酸です。細胞膜機能に不可欠な栄養素であるコリンも、卵に豊富に含まれています。
脂っこい魚
サーモン、マス、サバ、アンチョビはすべて脂っこい魚の例です。これらの魚の組織と消化管周辺は、オメガ 3 酸と呼ばれる油で潤滑されています。これらの酸は赤身の魚に豊富に含まれていますフィレ.
栄養補助食品局 (ODS) は、これらのオイルが神経系と心臓系に有益である可能性があることを示唆しています。 ODS によると、オメガ 3 脂肪酸は関節炎などの状態にも役立ち、ビタミン A とビタミン D の優れた供給源でもあります。
他の
濃い緑の葉野菜であるケールは、さまざまな健康上の利点をもたらすことが知られています。たとえば、この信じられないほど健康な植物は、ビタミン C と K の優れた供給源です。醸造元 煮ても蒸しても。また、ブレンドしてスムージーやジュースに栄養を追加することもできます.
さまざまな健康食品についてもっと知りたいですか？準備と食事が簡単?詳細については、次を参照してください。イングプロダクツ.